● Angstlidelser påvirker millioner av mennesker over hele verden.
● Behandlinger for angstlidelser inkluderer medisiner og psykoterapi.Selv om de er effektive, kan det hende at disse alternativene ikke alltid er tilgjengelige eller passende for noen mennesker.
● Foreløpige bevis tyder på at oppmerksomhet kan redusere angstsymptomer.Likevel har ingen studie undersøkt hvordan effektiviteten sammenlignes med antidepressive medisiner som brukes til å behandle angstlidelser.
● Nå har en første i sitt slag-studie funnet at mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) er "like effektiv" som antidepressiva escitalopram for å redusere angstsymptomer.
● Forskerne foreslår at funnene deres gir bevis for at MBSR er en godt tolerert og effektiv behandling for angstlidelser.
● Angster en naturlig følelse utløst av frykt eller bekymringer for opplevd fare.Men når angst er alvorlig og forstyrrer daglig funksjon, kan den oppfylle diagnosekriteriene for enangstlidelse.
● Data tyder på at angstlidelser påvirket rundt301 millionermennesker over hele verden i 2019.
● Behandlinger for angstinkluderemedisinerog psykoterapi, som f.ekskognitiv atferdsterapi (CBT).Selv om de er effektive, kan det hende at noen mennesker ikke er komfortable med eller mangler tilgang til disse alternativene – noe som gjør at enkelte individer som lever med angst, søker etter alternativer.
● I følge en2021 gjennomgang av forskning, foreløpige bevis tyder på at mindfulness - spesielt mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) og mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) - kan ha en positiv innvirkning på angst og depresjon.
● Likevel er det uklart om mindfulness-baserte terapier er like effektive som medisiner for å behandle angst.
● Nå fant en ny randomisert klinisk studie (RCT) fra Georgetown University Medical Center at et 8-ukers guidet MBSR-program var like effektivt for å redusere angst somescitalopram(merkenavn Lexapro) - en vanlig antidepressiv medisin.
● "Dette er den første studien som sammenligner MBSR med en medisin for behandling av angstlidelser," studieforfatterDr. Elizabeth Hoge, direktør for Anxiety Disorders Research Program og førsteamanuensis i psykiatri ved Georgetown University Medical Center, Washington, DC, fortalte Medical News Today.
● Studien ble publisert 9. november i tidsskriftetJAMA Psykiatri.
Sammenligning av MBSR og escitalopram (Lexapro)
Forskere fra Georgetown University Medical Center rekrutterte 276 deltakere mellom juni 2018 og februar 2020 for å gjennomføre den randomiserte kliniske studien.
Deltakerne var 18 til 75 år, i gjennomsnitt 33 år.Før studiestart ble de diagnostisert med en av følgende angstlidelser:
generalisert angstlidelse (GAD)
Forskerteamet brukte en validert vurderingsskala for å måle deltakerens angstsymptomer ved rekruttering og delte dem inn i to grupper.Den ene gruppen tok escitalopram, og den andre deltok i MBSR-programmet.
"MBSR er den mest studerte mindfulness-intervensjonen og har blitt standardisert og grundig testet med gode resultater," forklarte Dr. Hoge.
Da den 8-ukers forsøket ble avsluttet, fullførte 102 deltakere MBSR-programmet, og 106 tok medisinen som anvist.
Etter at forskerteamet reevaluerte deltakerens angstsymptomer, fant de at begge gruppene opplevde en omtrentlig 30 % reduksjon i alvorlighetsgraden av symptomene deres.
Tatt i betraktning deres funn, foreslår studieforfatterne at MBSR er et godt tolerert behandlingsalternativ med lignende effektivitet som en vanlig medisin for angstlidelser.
Hvorfor var MBSR effektiv for å behandle angst?
En tidligere longitudinell studie fra 2021 fant at mindfulness spådde lavere nivåer av depresjon, angst og sosial funksjonsnedsettelse hos personer som jobber på akuttmottak.Disse positive effektene var sterkest for angst, etterfulgt av depresjon og sosial svekkelse.
Likevel er det fortsatt uklart hvorfor mindfulness er effektivt for å redusere angst.
"Vi tror at MBSR kan ha hjulpet med angst fordi angstlidelser ofte er preget av problematiske vanemessige tankemønstre som bekymring, og mindfulness-meditasjon hjelper folk til å oppleve tankene sine på en annen måte," sa Dr. Hoge.
"Med andre ord, mindfulness-praksis hjelper folk å se tanker akkurat som tanker og ikke bli overidentifisert med dem eller overveldet av dem."
MBSR vs. andre mindfulness-teknikker
MBSR er ikke den eneste mindfulness-tilnærmingen som brukes i terapi.Andre typer inkluderer:
mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT): I likhet med MBSR, bruker denne tilnærmingen den samme grunnleggende strukturen, men fokuserer på de negative tankemønstrene forbundet med depresjon.
Dialektal atferdsterapi (DBT): Denne typen lærer oppmerksomhet, nødstoleranse, mellommenneskelig effektivitet og emosjonell regulering.
Aksept- og forpliktelsesterapi (ACT): Denne intervensjonen fokuserer på å øke psykologisk fleksibilitet gjennom aksept og oppmerksomhet kombinert med engasjement og atferdsendringsstrategier.
Peggy Loo, Ph.D., en autorisert psykolog i New York City og direktør ved Manhattan Therapy Collective, fortalte MNT:
"Det finnes mange typer mindfulness-intervensjoner for angst, men jeg bruker ofte de som hjelper noen med å fokusere på pusten og kroppen slik at de kan bremse ned og deretter håndtere angsten på en vellykket måte.Jeg skiller også mindfulness fra avspenningsstrategier med mine terapipasienter.»
Loo forklarte at mindfulness er en forløper for å håndtere angst gjennom avslapningsstrategier "fordi hvis du ikke er klar over hvordan angst påvirker deg, vil du ikke svare nyttig."
Innleggstid: 11-november 2022